青春期给孩子带来了一系列的情绪、荷尔蒙和身体变化。为了应对如此多的变化，富含营养和矿物质的健康均衡饮食至关重要，营养师Vidhi Chawla说。她补充说，适当的饮食将有助于孩子们的成长，保持健康，并提高他们在学校和日常生活中的注重力。

全谷物

全谷物富含纤维，这对于维持健康的消化系统和排便至关重要。谷物包括小麦、大米、燕麦、玉米面、大麦和全麦面包、意大利面或饼干。藜麦和荞麦等假谷物含有镁、锌、铁和蛋白质，可帮助您长时间保持饱腹感，并含有抗氧化剂.伪谷物的纤维含量也很高，可以很轻易地融入你的饮食中。

乳制品

牛奶、酸奶、奶酪、黄油和白软干酪等乳制品富含钙、磷、维生素 A 和 D.乳制品有助于增强骨骼并使其健康。钙对于强健骨骼至关重要，蛋白质占骨体积的50%。从本质上讲，除了喝牛奶外，您还可以轻松地以其他方式加入它，例如早餐的热麦片或燕麦片、奶昔和冰沙。对于乳糖不耐症患者，您可以轻松选择当今市场上很轻易买到的豆奶、杏仁奶或椰奶。

蛋白

鸡蛋、鸡肉和火鸡等家禽、虾等鱼类和海鲜都是蛋白质的丰富来源。蛋白质对于修复细胞和产生新细胞至关重要。蛋白质对于调节激素至关重要，正是在青春期细胞的转化和发育过程中。蛋白质还有助于建立瘦肌肉。蛋清蛋白质含量高，热量低。您也可以选择扁豆和豆类来为您的饮食添加蛋白质。红扁豆作为一种天然去角质剂，有助于去除死皮细胞，恢复光泽并增加皮肤的光滑度，青少年也在努力。

水果和蔬菜

五颜六色的水果和蔬菜为身体提供各种矿物质和维生素。绿叶蔬菜富含铁、钙和纤维，而钟纸和西红柿等彩色蔬菜则富含抗氧化剂。胡萝卜条和萝卜可以很轻易地作为沙拉食用。一杯果汁或水果沙拉将为您提供纤维和抗氧化剂。水果还有助于减少将来患慢性病的机会。