关于有意识饮食的最新嗡嗡声，您可能听说过清洁饮食一词。嗯，干净的饮食基本上意味着吃整个未精制的未加工食品。这并不意味着你不能吃其他食物，它只是要加入健康的食物，并保持其他食物，如饱和脂肪、添加糖等。

假如你有健康意识，或者想减掉顽固的脂肪，或者只是意识到你的健康，看看营养师Vidhi Chawla的这5个更可持续饮食的技巧。

1. 阅读包装物品上的标签

购买冷冻蔬菜、肉类或包装坚果时要小心，始终注重任何防腐剂或添加糖，确保没有植物油，并始终准确阅读标签以确保您只食用健康的东西。

2. 在饮食中加入全谷物

尝试吃黑面包或杂粮面包、糙米、燕麦等，而不是白面包、白米等精制碳水化合物，因为它们被剥夺了营养，全谷物也可以降低患糖尿病和心脏病的风险。

3. 在饮食中加入整个蔬菜和水果

尝试吃新鲜水果和蔬菜，而不是果汁或罐装和冷冻蔬菜，因为果汁和罐头产品含有更少的营养和更多的添加糖，请确保您的身体获得足够的卡路里和纤维。

4.减少肉类的摄入

某处的肉类是温室气体排放的原因之一，运输牲畜需要大量的水、能源和土地使用，所以为了改善地球甚至我们自己的健康，因为肉类会在体内产生大量热量，请尝试改用坚果豆类等，以获得身体所需的优质脂肪和蛋白质。

5. 尝试正念饮食

注重你一天里在消费什么。意识到你的身体并注重你的饥饿信号，你会意识到很多关于你身体的事情，可能你甚至没有你想象的那么饿，这有助于你改变你的食物消费，帮助你保持健康，你也避免浪费食物。

来源：土味情话

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