今天，我们可以肯定地说，我们生活中的压力呈指数级增长，我们找到了缓解压力的方法，也许是通过沉迷于兴趣或与朋友和家人共度时光。但是，您可以拥有一些健康和营养的食物来缓解压力和抑郁症的严峻程度。以下是营养师营养师、物理治疗师 Archana Batra 博士建议通过降低皮质醇水平来减轻压力的 6 种食物——与您的睡眠周期、炎症、血糖水平和血压有关，同时为您的身体增加营养。

洋甘菊茶

有证据表明洋甘菊的药用优势，例如明显减少压力和促进个人深度睡眠。一杯温暖的洋甘菊茶提供舒缓效果，放松您的神经并解开您体内的压力结。洋甘菊茶对经期痉挛和疼痛显示出放松作用，并治疗恶心和腹胀等多种消化问题。它具有抗炎作用，可以帮助您缓解胃痛和腹泻。

欧芹

欧芹富含抗氧化剂和维生素K，有助于在皮肤上有瘀伤或割伤时凝固血液，也有助于骨密度。欧芹还富含维生素 C，可减少氧化应激并抑制抑郁和焦急等心理健康障碍.抗氧化剂可降低患某些癌症等慢性疾病的风险并放松肌肉。欧芹叶可以很轻易地加入你的饮食中，将它们添加到沙拉和汤中。您还可以享用一杯温暖的欧芹茶。

蓝 莓

浆果富含类黄酮抗氧化剂和植物营养素，有助于减轻压力和焦急。蓝莓中存在的抗氧化剂可以对抗最终在我们体内被氧化的额外胆固醇。控制胆固醇水平可以确保您不轻易患心脏病。蓝莓还有助于维持血压水平和保护心血管健康。它有助于增加一氧化氮的产生，从而降低血管压力并放松肌肉。因此，也降低了患糖尿病的风险。

欧米茄-3

Omega-3是预防和治理许多心脏病的必需营养素。它还可以降低血压、炎症和心率异常。Omega-3也被发现可有效减少人们抑郁和压力的影响。摄入 omega-3 的最有效方法是通过富含脂肪的鱼，但假如您是素食主义者或素食主义者，您还可以选择大量其他补充剂，如鳄梨、亚麻籽、奇亚籽、橄榄油、核桃和大豆。

红薯

红薯富含维生素 B 和 C、钙、铁和镁。它促进健康的消化系统并建立免疫力以对抗各种疾病。红薯对你的眼睛也有好处。它们也是我们体内碳水化合物的良好来源，所以当你想吃压力或摄入碳水化合物或甜食时，你可以选择红薯。红薯是一种健康的方式来填饱你的胃，其中存在的纤维确保其中存在的淀粉缓慢而稳定地分解，这样你就会长时间感到饱腹，并且不会最终吃零食或咀嚼加工食品。

黑巧克力

假如您喜欢甜食，或者忽然非常渴望甜食，那就让黑巧克力成为您的首选甜食。许多人在巨大的压力下有进食的冲动，他们最终会食用糖果和薯条，这些糖果和薯条会给他们的身体增加不必要的卡路里。黑巧克力以其抗氧化特性和减压而著名。在一天中加入一小部分黑巧克力，比如 50-60 克，可以帮助您极大地缓解焦急、增强记忆力并改善血管中的血液流动，以帮助控制血压.