与其他人相比，运动员需要不同类型的饮食，并且有不同的营养需求。提供最好的投篮不仅是练习和锻炼的问题，而且全面的饮食模式在提高运动表现的同时提供理想的运动身体健康方面占有相称大的份额。由于运动员需要额外的能量才能以最佳水平比赛，因此他们需要用适当的宏量和微量营养素为身体提供适当的能量，以提高力量、技能和耐力。每年6月23日是国际奥林匹克日，以促进体育和健康。这一天的重点是传播有关运动是健康和健康生活不可或缺的一部分的熟悉。值此国际奥林匹克日之际，我们提供了4个饮食技巧，可帮助您在实地进行最后努力的同时表现得更好。

添加碳水化合物

在运动营养方面，碳水化合物获得了很好的代表，因为它们提供充足的糖原储存和血糖，并且可以完美地为身体提供能量，尤其是在高强度长时间锻炼期间。碳水化合物的数量取决于您天天进行的运动量。补充健康的碳水化合物以获得最大的益处。糙米、藜麦、燕麦和富含淀粉的蔬菜（如土豆）是这种营养素的一些重要来源。

优先考虑补水

水是一种被低估的营养素！对于运动员来说，保持身体水分以避免头晕、疲惫、精神敏锐度降低、易怒、恶心和痉挛的风险至关重要。此外，大量的水会从体内排出毒素并补充电解质，这些电解质通常会因大量出汗而消失。无糖运动饮料、牛奶和椰子水也可以添加到饮食中，以满意水合作用的需求。

获得足够的蛋白质

在高强度练习方面，蛋白质始终占据中央位置，因为它对健康有各种益处。蛋白质含有大量的氨基酸，有助于修复肌肉和组织。蛋白质对骨骼非常有益，在控制食欲的同时增加肌肉质量和力量。请务必咨询您的医疗保健提供者，以确定您的最佳蛋白质摄入量。健康和大量的蛋白质存在于瘦肉和家禽、鱼类和海鲜、鸡蛋和乳制品、豆类和扁豆、坚果和种子以及大豆中，包括豆腐和豆豉。

全食物是必须的

豆类、豆类、燕麦、糙米和荞麦等全食物和全谷物富含常量营养素和微量营养素，这些营养素是提高运动表现的典型成分.此外，这些食物含有高剂量的纤维，以短链脂肪酸的形式分解，从而全天提供稳定的能量供给。它甚至可以使您的消化系统保持正常运转，同时使您免于多种健康故障。