当人们感到压力时，他们倾向于转向安慰食品。恬静食品会导致体重增加，从而增加压力。夏天是享受的时候，但也可能是压力的时候。当您花更多的时间在外面而更少的时间在办公室时，很轻易被对时间的许多要求所沉没。虽然不可能避免所有的要求和责任，但你可以做一些事情来让这个赛季更轻易忍受。

营养学家Rohini Patil博士分享了今年夏天缓解焦急的五个营养技巧：

1. 定期吃早餐有助于促进新陈代谢，全天控制血糖水平。这有助于在夏季保持稳定的情绪并防止焦急症发作，因为温度在一夜之间急剧上升，使您的身体难以足够快地调整，从而导致低血糖水平，从而导致焦急症发作。

2. 睡个好觉，避免夏天焦急 - 睡眠对我们的身心健康至关重要。但在夏季，由于高温，我们更轻易中暑和脱水，这一点更为重要。

当我们睡眠不足时，我们的身体会产生较少的皮质醇，这有助于我们应对压力和焦急。这导致焦急水平增加，只会在夏季恶化。假如您由于工作或其他承诺而无法在晚上获得足够的睡眠，请尝试在白天小睡一会儿。

3.均衡饮食。减少焦急的最好方法是吃均衡的膳食，包括大量的水果和蔬菜。这些食物富含有助于调节血糖水平的营养素，从而有助于缓解压力和紧张。例如，吃苹果而不是喝果汁会为你提供纤维，帮助消化，让你比喝果汁更长时间地保持饱腹感。此外，吃胡萝卜或羽衣甘蓝等新鲜蔬菜将为您提供维生素C，有助于增强免疫力并抵挡可能导致焦急的疾病。

4. 食用富含锌的食物 - 锌是一种抗氧化矿物质，有助于保护身体免受自由基的侵害。它还在神经递质的产生中发挥作用，如血清素和多巴胺，这些神经递质负责调节情绪。缺锌与抑郁症和焦急症有关。因此，请确保在饮食中加入富含锌的食物，如红肉、鱼、家禽、豆类和牡蛎，以减少夏季的焦急。

5.多喝水！- 说到夏季营养，水是要害。许多人认为他们喝了足够的水，但实际上大多数人并没有。脱水会导致头痛和疲惫——这两种情况会导致焦急。假如您一整天都感到倦怠或倦怠，请尝试多喝水！全天多喝水，避免含糖饮料，如苏打水、果汁和运动饮料，这些饮料会导致血糖水平飙升，然后下降，让您感到饥饿和疲惫。

来源：土味情话

本文地址：https://www.26681.cn/yldj/112829.html