尽管多年来一直忽视食物金字塔，但我们都意识到健康、均衡饮食的价值。健康、均衡的饮食除了可以帮助您减肥和感觉更好外，还有益于免疫系统。你应该优先考虑富含我们免疫系统所需的维生素和矿物质的水果和蔬菜，如锌、维生素 C 和维生素 D.红辣椒、柑橘类水果和羽衣甘蓝都含有高水平的维生素 C。

虽然增强免疫系统至关重要，但肠道健康也是必不可少的，营养学家，认证糖尿病教育家和物理治疗师Archana Batra博士肯定道。假如您的身体含有益生菌（有益细菌），您可以更轻松地处理食物。富含益生菌的酸奶和发酵食品和饮料（如酸菜和康普茶）可以帮助解决胃肠道问题，并且易于纳入您的饮食中.

1. 在饮食中添加五颜六色的蔬菜和水果

通过挑选含有深层色素的食物，在每顿饭中加入至少三种颜色。在各种水果、蔬菜和其他植物性食品中发现的天然色素是植物化学物质的来源，植物化学物质是由植物制成的物质。植物化学物质是具有免疫调节特性的抗氧化剂，可以改善免疫系统的反应。

2. 在饮食中添加益生菌食品

肠道微生物组与免疫系统发育和成熟之间存在密切联系。支持免疫系统和肠道微生物群的最佳方法之一是食用开菲尔、酸菜和泡菜等发酵食品.活微生物存在于发酵食品中;最普遍的来源是乳酸杆菌和双歧杆菌。常常食用这些食物可以平衡你的肠道菌群，这将增强你身体的免疫反应。

3. 在饮食中添加健康脂肪

推广健康脂肪作为天然免疫助推器很普遍。Omega-3 脂肪酸存在于橄榄油、坚果、奇亚籽、鲑鱼、鳄梨等脂肪鱼等食物中.健康的脂肪可以对抗炎症，降低胆固醇，保持血压稳定，并支持心脏健康。Omega-3脂肪酸是一种必需脂肪酸，已被证实可以减少炎症并支持免疫系统。

4. 在饮食中添加蛋白质

我们的身体由蛋白质组成，应该以适量和高质量的形式食用。当您摄入蛋白质时，您的消化系统会将其分解成较小的氨基酸。然后，这些被运输到全身，并被酶和辅因子进一步分解，以便它们可以执行其各种功能。

5. 喝适量的水

水有助于淋巴的产生，淋巴液将白细胞和其他免疫系统细胞输送到全身。黄瓜、西瓜和芹菜只是含水量高的食物的几个例子。假如您在饮用白开水时碰到困难，请尝试一杯绿茶加柠檬、西瓜、黄瓜或薄荷浸泡水，作为增强免疫力的饮料。摄入足够的水和电解质，如钠、钾和氯化物，有助于控制体温。