碳水化合物限制是尝试实现减肥目标的流行方法。一旦你开始吃更少的碳水化合物，身体招募的整体能量就会发生变化，导致你的身体和精神感觉不同。最近流行的低碳水化合物饮食是一种减肥技术。低碳水化合物方案今天仍旧很受欢迎。除了减肥之外，一些低碳水化合物饮食可能还有其他健康益处，例如降低患 2 型糖尿病和胆固醇水平的风险.

看看这 4 件事，初学者在开始低碳水化合物饮食减肥之前必须知道.

1. 了解哪些食物碳水化合物含量低

假如您遵循低碳水化合物饮食或只是想减少碳水化合物的摄入量，您可能会考虑可以吃哪些食物.而且这些碳水化合物的质量应该比你消耗的碳水化合物的百分比重要得多。假如你想尝试低碳水化合物饮食，有很多膳食选择可供选择。谷物、水果、蔬菜、牛奶、坚果、种子和豆类都是天然碳水化合物的常见来源.

2. 制定饮食计划

均衡的饮食图表为您的身体提供日常所需的营养，同时让您保持在每日热量摄入目标以减轻体重。健康的饮食计划还可以减少患心脏病和其他健康问题的机会。饮食计划可以让你的生活更简朴。任何试图遵循低碳水化合物饮食的人都应该在去商店买杂货之前计划他们的工作日和所有菜单。这也防止你在餐馆吃零食，这些餐馆往往提供的食物比你应该提供的要多得多。

3. 碳水化合物再喂食

补食日是减少卡路里的短暂假期，其中包括一天的计划盛宴，重点是碳水化合物。它旨在减轻饮食变化的有害影响并帮助减肥。节食时应根据营养师的处方并根据我们的脂肪量、热量不足的严峻程度以及您限制的时间进行重新喂养。

4. 减少所有精制碳水化合物的摄入量

食用精制碳水化合物，如白面包、白米饭、土豆制品和糖，可以提高体内胰岛素水平并有助于体重增加.当您为营养碳水化合物扫清道路时，开始逐渐从饮食中去除所有不健康和加工过的碳水化合物.您可以从寻找由杏仁和榛子等坚果制成的面粉的替代品开始。

来源：土味情话

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