您的总体健康状况以及睡眠质量取决于您遵循睡眠模式的一致性。因此，您可能希望您的睡眠环境能够促进睡眠，就像您希望您的工作空间激发创造力一样。显然，没有一种方法可以为每个人设计一个舒畅的睡眠环境，因为每个人都有自己的个人风格。但是，您可以通过这些方法改善睡眠卫生，以获得良好的睡眠。

1. 限制下午打盹

即使偶然小睡 20 分钟可能会有所帮助，但白天小睡多次、更长的时间也会损害您晚上的睡眠能力。晚点小睡会使在正常时间入睡变得具有挑战性。小睡超过20分钟可能会导致“睡眠惯性”，即醒来后感到昏昏沉沉或迷失方向。这种感觉可以持续两到四个小时，让你后悔打盹。所以，下次当你的眼睑因下午的低垂而开始下垂时，请抵制睡觉的冲动，而是唱一首歌，在外面散步或吃营养小吃！

2. 睡前约4小时避免啜饮提神剂

睡前至少四个小时避免咖啡因和酒精等高兴剂可以帮助您入睡。假如您摄入咖啡因，您可能会发现很难入睡并在夜间频繁醒来。虽然喝一杯啤酒最初可能会让你入睡，但你会注重到你醒来的频率更高。它有能力加剧失眠症状。在你用温牛奶或姜黄茶等诱导睡眠的饮料之前，考虑更换那杯葡萄酒。

3. 让您的房源适合睡眠

这是您应该考虑房间的照明和温度的地方。您应该随意改变温度以适应您的身体感觉，尽管一般来说，较低的温度更适合睡觉。关于照明，卧室里越暗越好。假如您的床伴喜欢阅读，请考虑使用深度睡眠面罩，使用灯以确保您睡眠畅通。

4. 保持严格的睡眠时间表

不稳定的睡眠会使你更难入睡，让你在白天感到昏昏欲睡，并让你压力更大。回到正轨需要设定规律的就寝时间。还要设置一致的唤醒时间，以确保您至少睡了 8 小时。

5. 睡前一小时拔掉插头

技术和睡眠往往不能很好地融合在一起。暴露在蓝光下会干扰您的生物钟。此外，它可能会降低您的天然褪黑激素水平，从而损害您的睡眠质量.建立一条家务规则，每个人都必须在睡前关闭（或安静）所有技术，并通过阅读或亲密交谈等平静活动放松身心。

来源：土味情话

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