1.“抑郁症是一种疾病，并不是健康生活的必要组成部分。更重要的是，你可以通过学习一些简朴的情绪提升方法来克服它。”—— David D. Burns

2.你不可能做任何能让自己感觉更好的事情，因为你确信你的情绪是由你无法控制的因素造成的，比如命运、激素周期、饮食因素、运气和其他人对你的评价。 ”——大卫·D·伯恩斯

3.“认知疗法是一种快速起效的情绪调节技术，您可以自行学习应用。它可以帮助您消除症状并体验个人成长，这样您就可以最大程度地减少未来的不安并在未来更有效地应对抑郁症。”—— David D. Burns

4.“你知道为什么几乎所有有意义的活动都有很大机会让你心情愉悦吗？假如你什么都不做，你就会被大量负面、破坏性的想法占据。假如你做了某件事，你就会暂时从自我贬低的内心对话中分心。更重要的是，你将体验到的掌控感将反驳许多最初拖慢你脚步的扭曲想法。”—— David D. Burns

5.“抑郁症可以模拟许多疾病，因为你的情绪波动经常会产生各种令人困惑的身体症状。仅举几例，其中包括便秘、腹泻、疼痛、失眠或睡太多的倾向、疲惫、失去性爱好、头晕、颤动和麻木。随着你的抑郁症改善，这些症状很可能会消失。”——大卫·D·伯恩斯

6. 拖延的人常常混淆动机和行动。你愚蠢地等待，直到你有心情去做某事。因为你不想做这件事，所以你自然而然地推迟了。你的错误在于你相信动力是第一位的，然后才会导致激活和成功。但通常情况恰恰相反。必须先采取行动，然后才是动机。”——大卫·D·伯恩斯

7.“情感启蒙的要害是知道只有你的思想才能影响你的情绪。”——大卫·D·伯恩斯

8.“因为在整个精神病学史上，抑郁症一直被视为一种情绪障碍，所以大多数思想流派的治疗师都非常强调“接触”你的感受。”——大卫·D·伯恩斯

9. 此外，你的情绪不会受别人摆布。究竟，某人对你的爱的程度往往是难以猜测的。他们可能不会欣赏你的一切，也可能不会一直表现出深情的样子。假如你愿意学会爱自己，你就会拥有更加可靠和持续的自尊源泉。”——大卫·D·伯恩斯

10.“你的喜怒无常的想法可能与你不沮丧时的想法完全不同。”——大卫·D·伯恩斯

来源：土味情话

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