我们生活中的大部分痛苦都源于对过去或笼罩的未来的想法。我们都想知道我们是否可以恢复生活中的平衡，这个问题的答案是肯定的，我们可以。一种经过充分研究的名为正念的方法在促进平衡、精神清楚、自我控制、满意和生活中的幸福方面显示出有希望的结果。心理学家和认证整体健康教练萨马尔·哈菲兹（Samar Hafeez）解释了正念如何帮助人们重新控制破坏性的想法，情绪和行为，并帮助提高工作效率。它还有助于减轻压力、焦急和抑郁症状。

以下是您可以天天训练正念的几种方法

它涉及聚精会神于完整的饮食体验。调整你的饥饿信号，知道你吃的“为什么”。你吃东西是因为身体饥饿还是为了安抚你的情绪，如压力、愤怒或悲伤？

怎么办：首先，坐下来观察各种颜色，感受食物的质地，闻到食物中香料的香气。然后，开始进食并注重咀嚼的方式。品尝每一口，感受口腔中的味道。尝试在吞咽前每口咀嚼至少 30 次。这有助于消化并降低肥胖的风险。并且始终心无旁骛地吃饭，尽量避免手机，电视，笔记本电脑，甚至在吃饭时工作。

其意义：

正念饮食可以增强进食的乐趣。假如专心吃一顿饭好像令人生畏，那么从训练喝一杯茶或专心吃一块蛋糕开始。后来升级到天天至少吃一顿饭。

花一分钟时间思索一下我们对对方的反应了多长次，即使没有意识到这个人一定说了什么或意味着什么。有多长次我们的好谈变成了令人讨厌的争吵？你后悔发表或通过一个你认为你甚至不是故意的声明吗？我们是否曾经停下来思索我们在说什么以及如何说？这些是一些问题，可以帮助您思索您天天沉迷于的正念沟通水平。

怎么办：一些有帮助的自我检查技巧包括：始终保持清楚和刻意说话，并选择简朴而有效的单词。完全在场，注重人们可能表现出的手势和非语言行为。检查你的语气，慢慢说话，不要咄咄逼人。当你没有更好的话要说时，珍惜沉默作为演讲的重要组成部分。在回应之前倾听别人的意见，注重他们实际在说什么，避免被动回应。

其意义：

沟通是我们日常互动的要害要素。清楚直接的沟通方式对我们的社会存在至关重要。尽管它很重要，但我们很少关注我们的沟通方式、风格和习惯。你与他人的关系越专心，你的人际关系就会越好。它将帮助您治理和调节负面情绪及其表达。