当您怀孕时，您的身体会产生黄体酮，这是一种放松所有肌肉的激素，包括消化道中的肌肉.这些放松的肌肉会减缓消化，这会导致比平时更多的胀气、腹胀、打嗝和胀气，尤其是在你吃了一顿大餐之后.因此，认证健身教练兼营养师Somya Luhadia揭示了可以帮助您解决怀孕期间胃肠道问题的饮食技巧。

1.天天在同一时间进食，让您的身体了解您的模式并发展新陈代谢

2. 避免过多的盐和辛辣食物

3. 假如胃肠道问题严峻，请避免使用牛奶产品

4. 吃高纤维食物，如燕麦、藜麦、杂粮薄饼、糙米、小米

5.全天多喝水，一整天都喝水

6.每周3-4次早餐以木瓜为水果

7.喝消化饮料，用saunf&jeera煮ajwain5分钟，冷却5分钟后加入柠檬，过滤并拥有它！

8.饭后步行至少20-30分钟

9. 步行后以霹雳姿势（金刚萨那）坐10分钟

10.睡前做15-20分钟的睡前运动

全日膳食计划

清晨饮料 ：

2杯柠檬温水

清晨小吃

4-5个杏仁和5个核桃

早餐选择

1. 杏仁奶冰沙

杏仁奶（1杯）与香蕉（1）+燕麦（2汤匙）+穆塞利（1碗）+枣（4-5）混合在一起

2.燕麦片，水果燕麦

3.绿冰沙（菠菜+苹果+香蕉+蜂蜜+杏仁奶）

4. 乌玛配蔬菜

上午饮料

1. 阿姆潘纳 （ 携带 基查赫 ）

2. 酪乳

午餐

1. 凝乳小米/藜麦

2. 快速发芽

3. 炒蔬菜

4. 蔬菜卷

5. 赖斯和达尔

6. 盖饭

7. 藜麦沙拉

8. 速溶燕麦片

小吃

1. 甜菜根汁配烤麦芽糖

2. 花生绿茶

3. 烤芝士

晚餐

1. 马萨拉·达利亚

2. 速溶藜麦

3. 剩饭沙拉

4. 剩余的薄煎食谱

5. 速溶燕麦片

6. 素食小米

7. 剩下达尔配小米/藜麦

8. 芝士沙拉

9. 炒蔬菜

10. 快速蔬菜卷

11. 蔬菜黑面包三明治

来源：土味情话

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