术语“新陈代谢”描述了酶如何帮助身体功能、生长和适应各种情况。它将我们消耗的食物转化为我们身体可以使用的燃料。因此，缓慢的新陈代谢会以直接和间接的方式阻碍您减肥的能力。新陈代谢是指身体如何有效地执行其所有活动，包括消化和吸收食物，为身体提供燃料。新陈代谢不会在一夜之间通过食用脂肪燃烧器或绿茶等补充剂而改善。有必要采取彻底和一致的方法，营养学家，认证糖尿病教育者和物理治疗师Archana Batra博士说。

1.多吃饭

假如你想减肥，你应该少吃，对吧？好吧，假如你没有摄入足够的卡路里，你的身体就会失去肌肉质量，减慢你的新陈代谢。此外，当你限制卡路里时，你的身体会减慢燃烧卡路里的速度，以节省它所拥有的燃料。

许多人错误地认为，尽可能少地摄入卡路里是快速而明显地减肥的最佳方法。这不仅会导致许多营养缺乏症，因为身体总体上接受的食物较少，而且还可能对减肥产生相反的影响。与其大幅减少卡路里摄入量，不如尝试简朴的饮食和锻炼计划，以帮助您快速安全地减肥，而不会破坏新陈代谢。

2. 在饮食中加入纤维

增加纤维摄入量可以帮助你减肥。有两种类型的纤维：可溶性纤维，它在消化时吸收水分，让你更长时间地保持饱腹感，以及不溶性纤维，它只是通过系统并有助于消化。代谢健康可以通过增加每日纤维摄入量来改善。西兰花、苹果和坚果是高纤维食物的例子，它们需要更多的时间来咀嚼，帮助你更长时间地感到饱腹感.通过这样做，您可以避免暴饮暴食，暴饮暴食会给您的身体系统带来压力，导致炎症，并使体重难以保持在健康水平.

3. 用水加油

为了处理卡路里，你的身体需要水。假如你轻微脱水，你的新陈代谢可能会减慢。天天喝八杯或更多的水的成年人比喝四杯水的成年人燃烧更多的卡路里。在每餐和零食之前喝一杯水或其他不加糖的饮料，以保持水分。此外，代替可乐或薯条，吃天然含有水分的新鲜水果和蔬菜。

4. 定期负重运动

举重运动可能有助于新陈代谢低下的人，因为增加任何类型的阻力和重量都会导致肌肉发育。体内更多的肌肉可以帮助您更快地燃烧卡路里并改善新陈代谢。剧烈的运动方案，加上工作和家庭的日常压力，可以提高皮质醇水平。时机也很重要，所以避免在睡前锻炼，因为你的肾上腺会受到刺激，阻止身体正常放松。

5. 均衡饮食

获得足够的绿色、豆类、蛋白质和水果对于支持新陈代谢至关重要。缓慢燃烧的复合碳水化合物将为您提供缓慢释放的胰岛素，让您保持稳定的新陈代谢率，全天保持活跃和营养。精制糖具有相反的效果，增加胰岛素的产生并使整个系统失控，导致新陈代谢减慢，身体将糖储存为脂肪而不是将其作为能量燃烧。永远记住，每个人都是独一无二的。不同的食物对不同的人有不同的影响，所以了解自己的消化系统很重要。

食物、运动和睡眠都是重要的因素，不仅会影响你的体重，还会影响你的整体健康。运动除了帮助您减肥外，还有益于您的心脏、睡眠和心理健康。

来源：土味情话

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