假如你常常在忙碌、疲劳的一天后上床睡觉，挣扎着入睡，扭动和改变你的睡眠姿势，直到凌晨两点，你并不孤单。睡眠充足的人会感到精神焕发、精力充沛，并预备好面对新的一天。假如您使用适当的技术，您可以在几分钟内成功入睡。长期缺乏高质量的睡眠会增加患高血压、心脏病、血压升高、超重甚至可能过早死亡的风险。

因此，请查看这些实用的睡眠技巧，度过一个宁静的夜晚，在不求助于药物的情况下闭上眼睛。

1. 拔掉你的小工具

为了获得最佳睡眠，研究建议至少在睡前一小时关闭设备。由于所有这些电话和消息，警报和电子邮件，大脑仍旧很忙，这使得晚上很难放松和入睡。为避免在您预备入睡时起床接听电话，请将设备远离床或将其设置为免打搅。

2. 睡前限制酒精摄入量

您应该在睡前至少四个小时停止饮用酒精饮料，以减少睡眠中断的机会。经过漫长的一天，有时您只需要一杯啤酒即可放松身心。然而，在睡前服用一个可能会产生与让你处于放松状态相反的效果。尽管喝几杯实际上可以让你更轻易入睡，但当高潮在深夜消失时，你更有可能常常醒来。

3. 购买优质床垫

优质的床垫提供理想的缓冲和恬静度，同时保持身体的正常姿势和脊柱姿势，大大改善睡眠体验。购买新床垫时，应评估他们的身材、大小、体型和首选睡姿。在您强烈考虑的任何床垫上，以您通常的休息姿势保持至少 10 分钟。

4. 在黑暗的房间里打盹

我们的睡眠可能会因为房间里任何光芒最少的景象而受到干扰和痛苦。您的睡眠可能会受到最细微的光线的干扰，例如数字闹钟发出的光线。假如您无法完全遮挡房间中的所有光源，请考虑佩戴恬静的眼罩。此外，请确保您的卧室保持在令人满足的温度，并且穿着恬静。

5. 睡前避免咖啡因

由于咖啡因是一种高兴剂，会使您更难入睡，因此避免它是明智的主意。最好在睡前喝完最后一杯咖啡后至少等待六个小时。相反，尝试蜂蜜或生姜等凉茶。此外，应避免在睡前吃大餐和辛辣餐。

6. 睡前洗个热水澡

另一个众所周知的助眠剂是睡前洗热水澡或洗澡。除了非常放松之外，热水浴还可以改变我们的体温，让我们为睡眠做好预备。你不仅会睡得更好，而且当你醒来时你甚至可能看起来更好。假如您在睡前洗澡，您的床上用品将保持更长时间的清洁。

来源：土味情话

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