日期：2023-01-20作者：网友整理人气：
这听起来可能令人难以置信，但是是的，有各种各样的食物可以让你的臀部变大。许多人希望得到更大的屁股有多种原因——像老板娘一样爬楼梯、改善姿势和美学原因。与许多人认为的相反，保持臀部的外形始于厨房。健康的饮食与运动相结合可以帮助您尽快产生良好的效果。这里有一些食物可以帮助你获得更大的屁股。
肌肉力量、健美和获得更大的屁股需要健康的脂肪。腰果酱、花生酱和杏仁酱都含有有益心脏健康的脂肪，以及钾、维生素 E、钙和镁等必需营养素.
不要按它们的大小 - 奇亚籽富含抗氧化剂，Omega-3脂肪酸和纤维，所有这些都可以促进健康的生活。奇亚籽是大自然提供的最丰富的食物之一。它们富含欧米茄-3 和欧米茄-6 六种脂肪酸、抗氧化剂和纤维.在你的饮食中添加奇亚籽，以发展最好的臀部肌肉。
还记得90年代经典动画片《大力水手，水手》中的大力水手吗！？他喜欢菠菜，吃完菠菜后，他会精力充沛，打败坏人。这种绿叶蔬菜是营养、抗氧化剂和矿物质的动力源泉。它是铁的最佳来源之一，可以让您长时间保持饱腹感。这是让你的臀部变大的最健康的食物之一。
白软干酪由新鲜凝乳制成，假如您想拥有更大的屁股，这是一种很棒的食物。一杯白软干酪提供约 24 克蛋白质，以及大量的维生素 B12、核黄素和磷.富含酪蛋白，有助于促进肌肉合成，帮助您获得更大的臀部。
这种淀粉类蔬菜不仅美味可口，而且健康营养。它也是许多人最喜欢的食物之一。土豆富含碳水化合物，热量低，可以增强人们的能量。半杯土豆含有约15.7克碳水化合物和67.9卡路里。
豆腐由炼乳制成，富含多种营养素和维生素，包括维生素 B、镁、铁、钙和磷.豆腐中的大豆蛋白有助于扩大你的屁股。
假如您正在寻找健康的零食来增加屁股，请在饮食中添加南瓜籽。它们健康、营养、美味，是均衡增肌饮食的绝佳选择.一盎司南瓜籽提供约 8.5 克蛋白质、健康脂肪、锰、磷、健康脂肪和纤维.
鳄梨是一种营养丰富的水果，富含维生素、镁、钾、核黄素、泛酸、钾、烟酸、叶酸和 omega-3 脂肪酸.它们使人长时间保持饱腹感，也有助于预防炎症和肌肉损伤。吃鳄梨以获得所有的好处，并保持健康和健康。
假如你想建立你的身体，那么蛋白质是必不可少的，还有什么比鸡蛋更好的在你的饮食中添加蛋白质呢？鸡蛋不仅是蛋白质的丰富来源，还含有多种健康营养素，包括健康脂肪、铁、维生素和矿物质.当试图增加体重时，你需要大量的能量来促进你的身体活动。将鸡蛋作为日常饮食的一部分，以获得大屁股。
你是大米的粉丝吗？假如是，那么你会很兴奋听到糙米是吃得更大的屁股最好的食物之一。糙米是全麦米，包括碳水化合物，为您提供每日能量，蛋白质锻炼肌肉，以及直接进入肌肉以获得快速能量的氨基酸。在锻炼前吃一杯糙米将帮助您快速获得更大的屁股。
希腊酸奶是一种美味的食物，也是营养强国。它富含钙、蛋白质、磷、核黄素和维生素 B12，所有这些都能促进肌肉生长，扩大臀大肌.在一项研究中，30 名参与者食用希腊酸奶作为 12 周练习计划的一部分，得出的结论是，它比安慰剂更能改善力量、身体成分和肌肉厚度.
鲑鱼是蛋白质和健康脂肪酸的最佳来源之一。蛋白质是肌肉的组成部分，我们的身体需要它来促进肌肉生长。鲑鱼富含蛋白质和 omega-3 脂肪酸，有助于在臀大肌中建立瘦肌肉质量。将鲑鱼加入您的饮食中，以获得更大的屁股。
亚麻籽含有大量的镁、B 族维生素、欧米茄-3 脂肪酸、蛋白质和磷。将其添加到您的饮食中是增加蛋白质摄入量的简朴方法.你可以把它浸泡在水中并保持过夜，然后在早上喝，或者撒在你的沙拉或奶昔上。
鹰嘴豆、芸豆、黑豆、扁豆、豌豆、花生和海军豆都是豆类的例子。它们富含蛋白质，有助于促进臀大肌的生长。除此之外，它们还含有镁、叶酸、铁和镁，为身体提供能量。在您的饮食中添加豆类很轻易，因为有多种选择。
牛奶是许多人能量的秘密。它富含钙质，是剧烈运动后最好的饮料之一。它也是脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和蛋白质的丰富来源。喝一杯牛奶可能有助于增强运动后肌肉蛋白质的合成，并减少肌肉酸痛。
鸡胸肉是最好的富含蛋白质的食物之一，可以让你的屁股变大。它富含 B 族维生素、烟酸、蛋白质和脂肪，所有这些都对于促进臀部锻炼的能量产生至关重要.鸡胸肉很轻易煮熟。您可以将其添加到汤中，烤制，或制作蔬菜咖喱并享用。
虽然西红柿含有大量的水分，但它们是让你的臀部变大的最佳食物之一。西红柿含有相称数量的钙、钾和蛋白质，所有这些营养素都有助于肌肉建设。
众所周知，西红柿可以防止由于自然衰老过程而导致的肌肉力量下降。您可以使用它们轻松制作咖喱、沙拉或汤。总而言之，它们是让你的臀部变大的最佳食物之一。
剧烈运动后，我们想要的只是吃或喝点东西，但在锻炼后吃不健康的食物或饮料弊大于利。蛋白质奶昔是营养丰富的锻炼后零食的绝佳选择。牛奶含有乳清蛋白，不仅可以促进肌肉生长，还可以加速锻炼后的恢复。锻炼后享用蛋白质奶昔，自然增加屁股尺寸。
你想知道什么食物让你的臀部变大吗？这是另一个，它是美味的火鸡！与其他红肉相比，它富含蛋白质，卡路里和饱和脂肪较少。您可以将其添加到沙拉和咖喱中，或制作烤肉串和炸肉排。假如您担心火鸡中的脂肪含量，您可以选择瘦火鸡。总而言之，假如你想扩大你的臀大肌，这是一个很棒的食物。
大麻种子是从大麻植物中获得的，是镁、omega-3 脂肪酸、蛋白质和健康脂肪的丰富来源。假如您试图在构建和/或维护臀部后，它们是必备的食物。您可以将大麻籽研磨并将它们添加到冰沙、沙拉和奶昔中。您甚至可以拥有一个大麻籽能量棒来开始新的一天。
红薯富含β-胡萝卜素、钾、维生素B6、锰、维生素C和更多有助于肌肉生长的营养素。红薯的抗氧化特性有助于预防和减少肌肉酸痛。它们是恬静的食物，煮沸并与其他蔬菜一起食用时味道很好。
蘑菇是素食者或纯素食者的健康膳食选择。它们热量低，含有适量的钾、蛋白质、纤维、锌、叶酸、B 族维生素和镁.您可以制作蘑菇咖喱，也可以简朴地将它们添加到沙拉、汤或三明治中。
虾是一种几乎是纯蛋白质的食物。它还含有脂肪和碳水化合物，将这种食物添加到您的饮食中是一种简朴的方法，可以在不增加卡路里的情况下获得蛋白质来锻炼肌肉。它还含有对肌肉生长很重要的氨基酸亮氨酸。
罗非鱼是一种白鱼，含有大量的蛋白质，也是维生素 B12、烟酸、镁和磷的良好来源。食用富含镁的食物可以帮助增加全身肌肉质量，增强和扩大臀大肌。在饮食中添加罗非鱼是确保您在健身房获得收益的最简朴方法之一。
荞麦是一种开花植物，以其谷物状种子而著名，可以很轻易地磨成面粉并用传统面粉代替。它富含蛋白质、纤维、B 族维生素、锰、碳水化合物和镁.所有这些营养素都可以帮助您的身体保持健康并有效地进行肌肉锻炼。
杏仁是最美味的食物之一，可以让你的臀部变大。杏仁富含维生素 E、钙、蛋白质、健康脂肪和铁。锻炼后对饥饿的巨大渴望是正常的，因此您需要补充身体的营养并获得能量提升。杏仁中的营养成分有助于抵挡疲惫并保持身体健康。你可以吃烤杏仁，在奶昔上撒上杏仁粉，或者将一些杏仁浸泡一夜，早上吃。
来源：土味情话