压力和焦急对大多数人来说很常见。他们中的一些人常常经历压力。您的压力可以从与工作相关的压力到情绪问题。事实上，超过50%的美国人表示他们天天都会感到压力。压力的类型和强度可能从小挑战到重大危机不等。假如治理不当，压力会对您的身体健康造成损害。这就是为什么有效缓解压力很重要。

压力是随着时间的推移而发展起来的。你不能只是吃一粒药或冥想一次，然后期望它消失。这些技巧将帮助您逐渐挣脱压力，以获得更平静和放松的环境。它们常常参与让你的思想远离压力的来源。

锻炼

为了对抗压力，锻炼是你能做的最重要的事情。看起来你做的恰恰相反，但做体育锻炼实际上可以对抗精神压力。这可以帮助您挣脱精神压力和焦急。假如天天训练，它会逐渐降低您面临的压力水平。不仅如此，体育锻炼还可以改善您的睡眠，这可能会受到压力和焦急的负面影响。锻炼也会让你健康，从而提高你的信心水平。

自己脱咖啡因

我们知道，压力带来不眠之夜，不眠之夜带来咖啡因，帮助您度过一天。咖啡因是咖啡、巧克力、茶（是的！也存在于茶中）和能量饮料中的高兴剂。高剂量和常规剂量的咖啡因会增加你的焦急水平，因此，你应该尽量避免它。

说不！

学会说不。有很多事情在你的控制之中。控制你可以改变或控制的生活实际上可以减轻压力。假如您吸收的物品超出您的承受能力，这将对您有所帮助。对所有事情都说“是”可能会不必要地增加您的负担。否认和选择性实际上可以帮助减轻压力。

慢点开

放松，你可以呼吸。假如你做的比你身体能做的更多，你必须停下来放松一下。在压力大的时候做一项任务实际上会破坏结果。花时间放松会让你慢下来一点，但一旦你回来，你会布满活力。小休息和做小舒展运动或只是平静地深呼吸可以降低您的压力水平。尽可能听您最喜爱的音乐。一个小提示：你可以偷偷摸摸地看一些猫的视频！他们可以创造奇迹来提升你的情绪。

把它写下来

有效地治理您的时间。知道你的截止日期，不要养成把工作做到最后一刻的习惯。写下要做的事情清单将提高您的注重力和工作速度。从列表中选中任务时，您会感到满意。这些小剂量的快乐可以有效地减轻压力。

伸出

与人交谈，拥抱您所爱的人，与您的孩子或宠物玩耍 - 所有这些都会让您挣脱正在经历的任何压力。即使在那之后，假如您感到压力，也可以与某人联系并谈论您正在经历的事情。这个人可以是朋友，亲人甚至是心理学家。有必要进行人际接触和依恋，因为它是减轻压力的主要影响因素。

来源：土味情话

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