人鱼线是“美”和“性感”的象征，现在越来越多的男生开始健身，拥有人鱼线能让男生变得更吸引人。健身一方面能锻炼身体，另一方面能提高自身魅力。那么男生怎么才能锻炼出人鱼线呢?

一、男士如何健身练就人鱼线

练就人鱼线第一步：消除脂肪

人鱼线不是单单去除多余脂肪就会出来的，它要在消除脂肪之后再进行一系列的肌肉锻炼方可，所以男士练就人鱼线的第一步就是先减肥消脂。

练就人鱼线第二步：肢体健身

把脂肪消除之后，就要开始肢体方面的健身，天天坚持进行锻炼上腹的仰卧起坐运动，下腹的卷体运动以及侧腹的旋转运动等，这些锻炼针对没一块肌肉进行锻炼，练就人鱼线，当然会更轻易成功。

练就人鱼线第三步：腹部内外斜肌练习

锻炼腹部内外斜肌，也可以有效帮助男士练就人鱼线，可以平躺在地上用腹部力量将上半身旋转，也可以借用旋转机，左右交叉旋转，旋转幅度尽可能大，人鱼线效果才会更为显著。

练就人鱼线第四步：棒式起撑

还有一步是练就人鱼线的要害，那就是棒式起撑，先以俯卧的方式躺下，再借用臂肌以及腹肌的力量撑起，保持身体的平行，通过这个锻炼可以有效帮助收缩腹肌，激发人鱼线的凸显。

通过以上的几步锻炼，相信男士练就人鱼线会更加轻易且明显。

二、平时训练人鱼线的方法动作盘点

1、臀桥

锻炼部位：臀部、大腿后侧肌肉、腰部。

动作要点：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

2、超人式屈臂平板支撑

锻炼部位：腹部、背部。

动作要点：双手屈臂垂直撑于地面，双腿伸直，双脚与肩同宽点地，身体呈一条直线。收紧核心，左臂、右腿保持不动，伸直上抬右臂、左腿至于躯干呈一条直线。停留片时，按原运动轨迹回复至平板支撑姿势。

3、平板支撑

锻炼部位：核心肌。

动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

4、屈臂平板支撑侧向扭转

锻炼部位：腹部。

动作要点：侧向平板支撑预备姿势，直臂上抬左手与地面垂直，收紧核心，躯干向左扭转，手臂从体前顺势下放，手臂在躯干下尽量右伸。按原运动轨迹还原身体至初始预备位置。

5、肩部拉伸

锻炼部位：肩部。

动作要点：双手触肩，向前两圈，向后转两圈。

6、头部拉伸

锻炼部位：颈部。

动作要点：身体竖立，一侧手臂过头顶触碰而下把头向一侧拉伸。几秒钟后，换另一侧。全程保持脖子倾斜，身体不倾斜。

7、腰部拉伸

锻炼部位：腰部、背部。

动作要点：双臂一上一下，向相反的方向用力，身体尽量向后倾斜。

8、转体

锻炼部位：腰部。

动作要点：双脚与肩同宽，单手放在耳后，向一侧转体，另一只手尽量向后伸直。

9、仰卧膝盖收腿

锻炼部位：腹部、小腿。

动作要点：训练者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

10、坐姿收腿

锻炼部位：腹部。

动作要点：训练者做在凳上，双手抓住训练凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

想要做好一件事，首先要坚持。此外锻炼时也要注重安全，避免肌肉拉伤。另外男生想要锻炼，也可以去寻求健身教练的帮助，因为他们更加专业。

来源：土味情话

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