随着生活水平的日渐提高，越来越多的女生把自己吃出了肥胖型的身材，在这个看脸的时代，身体走样后会遭受到身边人的歧视和嘲讽，甚至成为大家茶余饭后拿来开玩笑的话题，最让人难过的是嘲笑你的人不止是生疏人，更多的出自于你的亲戚朋友，这些都会让人产生自卑、羞耻的感觉，我们逐渐被美所定义，所以使自己的身材变得更好，是女生们最应该关注的话题。

今天就为大家介绍一位身材火辣的小姐姐，她叫kiireel，来自韩国，目前是一位平面模特，kiireel与我们印象中的韩国小姐姐有着明显的区别，她的五官更精致立体偏向欧美风格，霸气十足，给人一种拒人千里之外的感觉，高挺的鼻梁，上扬的眼角给人一种高冷的感觉。

而身材比颜值更加出众，纤细的腰身，挺翘的蜜桃臀，清楚的手臂和背部线条，体脂率常年能够保持在20%以下，别看身上没有多余脂肪，可该有的地方都有，D罩杯的酥胸和挺翘的蜜桃臀将她的身体曲线衬托的非常突出，非常迷人，再加上172cm身高下的一双大长腿，p图都不敢把身材比例p得这样好，妥妥的“人间尤物”，毫不夸张的说，她的身材完全符合亚洲男生的审美。

当然能够拥有这样的身材绝对不是天生丽质，都是通过后天的努力获得的，生活中的kiireel是一个不折不扣的“健身狂魔”，力量练习，跑步，瑜伽，跳绳，拳击……统统是她的最爱，每次运动都会超过两个小时以上，大量的力量练习让她的身体更富有线条感和曲线感，大量的有氧练习让她能够长期的保持较低的体脂肪。

别看kiireel拍照时非常高冷，生活中的她非常开朗活泼，而且非常乐于分享，她常常在自己的社交平台上分享自己在塑形过程中碰到的问题，希望能让粉丝少走弯路，并且有粉丝留言询问关于健身的问题，她也非常有耐心的解答，试问这样颜值超高，身材超好，有开朗活泼，正能量满满的小姐姐，谁能够把持得住？真是让人喜欢。

拥有一个完美身材的女生总能够受到更多的关注和喜爱，走在人群中总能成为众人瞩目的对象，每一个拥有好身材女生的背后都是经过日复一日的努力和自律换来的，所以我们也应该从现在开始，养成一个自律的生活习惯，这样才会始终保持一个相对完美的身材，接下来健身健康Paul为大家推荐一组力量练习动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

斜向后撤箭步蹲

双脚分开与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，保持身体稳定不要晃动，向后向内侧迈出身体顺势下蹲，蹲至前年大腿与地面平行后站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

俯卧抬腿：

身体采用俯卧位，肘关节弯曲，手放在胸部两侧，保持膝盖始终伸直，以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。

死虫式：

身体仰卧在垫子上，脊柱贴着垫子，然后胸部卷起，肩部及头部离地，然后抬起你的手臂和双腿，保证手臂垂直地面，大腿垂直地面，并且屈膝90度，保持身体的稳定，一条腿伸直下放。

开合跳：

身体采用站立的姿势，保持背部挺直，然后双腿向两侧跳开，大概是肩宽1.5倍的宽度，同时手臂向上举击掌，双脚再次落地是双脚并拢，同时手臂下落，动作过程中保持膝盖始终与脚尖方向一致。

在练习前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且练习后，也别忘了对练习到的肌肉进行放松和拉伸。

来源：土味情话

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