日期：2021-10-11作者：网友整理人气：
很多人都有这样的状态：周末休息在家，不想工作，只是想彻底放松：于是，吃零食、刷电视剧，聊微信，看抖音，自以为放松的一天过去了。
电脑一开一关，一天就这样过去了；到了周一上班，又完全提不起劲头来。
周而往复，周末比上班还忙。一边感触：不是说好周末要放松的吗？一边又要开始忙碌地工作。
其实，很多人工作、或者生活效率低，不是能力的问题，而是因为没能将工作状态与生活状态区分开。
这两者没有区分，意味着两种状态互相干扰。
有一种方法，可以将工作状态和生活状态完全隔开，那就是运用“仪式感”，创造“神圣时间”。
那么，如何培养“仪式感”？
以下四步骤，让你的生活和工作完美融合。
什么叫做，具有仪式感的氛围？
比如，有的人必须先喝一杯茶，才能安心工作；有的人要把桌面清理干净；有的人要先洗手，才能打开书本；还有的人，要先换工作服，才能进入工作状态……
仪式感是对生活和工作的尊重，具有仪式感的行为因人而异，每个人可以自己制定。
比如，我喜欢在凌晨学习，在起床后，我会先敷一个早安面膜，点上香薰，再放上轻音乐，设置好番茄钟。
系列的仪式感之后，我才能正式进入学习状态。
在不影响别人的前提下，怎么做都行。
要害在于，让自己感受：接下来和平时不一样，强烈地进行自我暗示，全方位地调节自身状态。
仪式感看起来是一个很小的动作，但它表示的，是个人对于生活的尊重。庄重的仪式，是一根强有力的杠杆，能够撬动人的行动力。
首先，你需要非常清晰自己的目标，并带着强烈的目的规划工作时长。然后，为每一段时间布置合理、可执行的任务。
比如在周末，我的“神圣时间”有3块：
凌晨4点到7点：写清晨日记，做备考的试题，阅读专业文章。
上午9点到11点：给孩子辅导作业，整理读书笔记，并做成思维导图。
晚上8到10点：听课程视频、构思、写反思日记、写文章。
需要注重的是，在安排“神圣时间”时，一定要注重合理性，任务不能贪多，要保证自己可以完成。
只有确定目标是自己可以完成的，紧盯目标，才有动力持续行动。
请拿出纸笔，写下那些让你分心的事，比如吃零食、刷剧，聊微信、看抖音......全部写完后告诉自己，今后，清单上的行为，在工作或者学习状态中绝不答应再出现了。
假如你觉得，自己难以记住那么多事，可以借助外力来提醒自己，比如，把不应该有的举动写在便签上。
一旦发现自己破坏了规矩，就惩罚自己在微信群发红包，金额不少于200元，或者惩罚自己，今天一天不喝咖啡。
仪式感真正的目的，并不在于做哪些动作，而在于达成的状态。
你建立契约，写下便签，对自己进行约束，都是为了帮助自己进入“神圣时间”，而不是单纯的做做样子。
需要注重的是，对自己的承诺不能容易打破，否则,又会陷入难以自律的状态。
仅靠制定契约，是外在的制约，很难进入专注的状态。因此，还需要第二道防线：建立专空专注区。
记得在学生时代，在军训时，意志力和专注度都比平时要强得多。
这是因为，受到了客观环境的限制。军训时，不答应携带手机、电脑，更不可能带零食和饮料；周围没有网剧、没有空调、没有游戏、没有淘宝店。
太阳底下，你面对的，只有一个魔鬼教官；你知道的，只是把练习任务执行好。
不专注的时候，你也可以寻找一个“真空专注区”，和一切影响专注的诱惑隔绝开。
比如我会在凌晨学习的这段时间，将手机设置成静音模式，无人打搅；也会用降噪耳机将自己彻底隔绝。
以上，就是将生活和工作完美融合的4个步骤：
第一步：打造具有仪式感的氛围
第二步，拥有明确的动机
第三步，建立契约精神
第四步，建立真空专注区
当我们工作的时候，希望是心无旁骛地专注高效的，为了是多点生活的时间陪伴家人；当我在陪伴家人的时候，也希望能够放下微信、抖音这些占满我们生活的点子产品，能够做到全身心的陪伴家人。
来源：土味情话