为困难的对话做预备会帮助你度过难关。

如何向自己的伴侣提出离婚？这可能是你有史以来最困难、最痛苦的对话之一——即使你们都知道婚姻已经出现了问题，。

你们可能会一辈子记得这段对话。假如你真的离婚了你如何进行这次谈话将为接下来的法律程序定下基础。这里有一些重要的提示可以帮助你整理你的想法，让你在情绪上做好预备。

1.弄清晰你是做出准确的决定？一旦你告诉你的配偶你想离婚，你就不能收回那些话。所以，慢慢来，仔细考虑你的决定。可以想先咨询家庭治疗师，或者和父母或最亲密的朋友讨论你的决定。

2.不要在争论中威胁离婚。这损害了你的信誉，而且很残忍。假如你真的想要分居或离婚，那就把你的想法藏在心里，直到你冷静下来，预备好说话，并计划好要说什么。

3.当你对自己的决定有掌握时，你可以开始考虑如何把这个消息告诉你的配偶。这不应该在匆忙、争论或家人来说重要的日子去说。例如，在圣诞节告诉你的配偶会毁了你家庭的假期。在新工作的第一天告诉他或她既不体贴也不尊重。

4.计划在孩子不在家的那一天与你的配偶交谈。假如你觉得恬静和安全，你可以在家聊天，或者你选择一家咖啡馆。假如不知道如何说出口，请和伴侣一起起找心理咨询，在那里你可以谈论你的决定。除非首先是考虑安全因素或者家庭暴力等，否则不要留下便条就搬走。这是懦弱的表现，也对伴侣不公平。

5.目标是善良、坚定、直接和中立。例如，“我已经不开心这么长时间了，好像没有什么能帮助改善我们的关系。我很抱歉这么说，但我已经决定要离婚了。”或者，“我需要从这段婚姻中解脱出来，因为我不快乐。假如你愿意用几个月的婚姻咨询来看看能否修复我们的关系。“事实是，13%的分居夫妇和解了。

6.为配偶的反应做好预备。他/她会对你的决定感到惊讶吗？通常，人们知道他们的关系不好。不管反应如何，不要卷入战斗，也不要采取自卫行动。保持冷静，传递信息:比如“我们的婚姻已经结束，我们已经尽力了，但是我不开心，我不能再这样做了”或者“我知道这不是你想听到的，但我很抱歉。”避免所有责备的言论，坚持使用“信息”

7.提前考虑你是要离开家，还是要让你的配偶离开家。这是暂时的，直到你离婚期间财产和其他问题得到协商。“我希望你和你哥哥一起呆一两周，直到我们能想出下一步行动。”“我要和父母住一段时间，我想带着孩子们一周。让我们下周谈谈我们后续的问题。”假如你认为在离婚过程开始(或结束)之前，你们可以继承呆在家里，你可以这样建议。

8.承认你配偶的情感感激对方的付出。感谢他或她倾听。提供安慰可能很诱人，但要意识到你可能会无意中给你的配偶带来错误的希望或混杂的信息。对你的决定要清晰坚决，但要友善。“我知道这很痛苦，我尽可能以尊重你的方式去做。”“我们都需要一些时间来处理这些，所以我们能不能一起面对。以及怎么告诉我们的孩子和家人们？”

9.在告诉其他人包括你的孩子或讨论离婚的问题之前，给你的配偶时间来处理你的决定。当讨论离婚过程时，不要开始就金钱、财产或监护权进行谈判。“我愿意在调解过程中与你合作，为我们双方制定一个公平的解决方案？”

10.假如你要离开一个虐待或暴力的配偶，在和你的配偶说话之前，为你自己和你的孩子制定一个安全计划。在你告诉你的配偶最危险的第一天，因为施虐者已经没有什么可失去的了。和律师谈谈在这段时间里如何保护自己。你可能需要申请禁止令和/或搬到安全的地方。

一旦和你的配偶说出了你的决定，你需要谈谈如何告诉你的家人和孩子。在你这么做之前，假如你的配偶同意等待，花些时间让你自己调节刚刚发生的事情。提出离婚和被告知离婚都会让人很难过。所以花点时间去亲人朋友那里获得支持和安慰，或者去找心理治疗，然后做一些自我护理这样你就可以面对下一个艰难而痛苦的步骤。

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编译&作者：小房妈妈 | 心理学说入驻作者

来源：土味情话

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