现在很多男生都在慢慢变成胖子，都是因为吃得不合理，喜欢吃一些炸过的食物，因为油炸的东西太香了，但是它们没有什么营养成分，全部是热量，所以轻易导致身体长胖，那么做什么运动减脂最快，坚持做到这3点，横扫脂肪。

1.健康饮食，少油少盐。男生喜欢胡吃海喝、暴饮暴食、重口味的食物，这3个标签是他们变胖的标志，男生要减掉脂肪，就要改掉这些不良饮食习惯，要少油少盐，多吃富含纤维的蔬菜，不要再去碰高热量、高糖分的食品，饮食尽量清淡，可以多吃蛋白质的食物，它们没什么脂肪。

2.冲刺30秒，慢跑30秒，共做20分钟。男生要想最快减脂，可以先全力冲刺30秒，再缓慢跑步30秒，在快与慢中进行切换，做4个循环便停下来，会更加轻易燃烧体内的脂肪，而且做完后它还有1个好处，就是身体继承燃脂72小时，所以男生要坚持做够20分钟。

3.力量练习密度要高，强度要大。

男生要想最快减掉身上的脂肪，力量练习密度要高，强度要大，能帮助迅速增加肌肉，消耗更多热量帮助减脂，可以进行高密度的腹部练习，比如健身球卷腹、腹肌轮练习、仰卧屈膝收腹、俯卧交替手触足等，它们可以分组完成，组间休息30-60s，做到力竭为好。

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，减掉35-40斤不是问题，再慢慢做运动练习腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）

来源：土味情话

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